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蛙泳的換氣方法和口訣 你了解多少

生活百科


蛙泳的換氣方法和口訣 你了解多少

文章插圖
1、準備姿勢 。可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者） ， 或者站在池里 ， 雙手伸直并攏 ， 鼻子和嘴深深吸一口氣 ， 雙腳一躍 ， 鉆進水里滑行 ， 將嘴里的空氣慢慢吐出 ， 調整身體與水面平行 。
2、外劃抓水 。雙手外劃抓水 ， 嘴里依舊徐徐吐氣 ， 雙腳必須伸直 ， 切勿彎曲 ， 這是初學者經常犯的錯誤 ， 孰不知 ， 在彎曲的同時 ， 已經大大增加了水阻力 ， 減少了流水型 ， 拖慢了滑行速度 。
【蛙泳的換氣方法和口訣 你了解多少】3、內劃收手 。收手同時收腳 ， 由于水的托力 ， 人體上半身處于較高位置 ， 抬起頭 ， 張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣 ， 再次潛進水里 。提示：切忌過早收腿 ， 拖慢滑行速度 ， 收手即時收腿 。
4、雙臂前伸 。繼續慢慢呼氣 ， 當雙臂前伸差不多一半時 ， 雙腳往蹬水方向踢水 。提示：切忌伸手過慢 ， 錯過蹬水最佳時間 ， 影響前進速度 。
5、繼續滑行 。雙臂盡量前伸 ， 縮緊肩寬 ， 腳板甚至 ， 盡量形成很好的流水型 ， 減少阻力 ， 徐徐吐氣 ， 自然滑行1至2秒 。