1、每周訓練5~6天，慢跑1000米，不要求速度；
2、訓練4~8周后每周增加200米，直至增加到3000米；
3、每天跑1000米 ， 但用最快的速度去跑；
【初中1000米長跑的訓練方法】4、一定要堅持跑，運動量加上去后就不要找理由減量了，跑不動可以跑慢點，但一定要完成當天的計劃 。
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