1. 首頁 > 生活經驗 > >

仰臥板的使用方法 仰臥板的使用方法圖解

器械生活百科


仰臥板的使用方法 仰臥板的使用方法圖解

文章插圖

仰臥板是小區全民健身路徑中常見的一種器械，如何正確、安全地利用仰臥板健身呢?
通過上卷腹和下收腹動作能夠充分鍛煉腰腹部肌肉 。做上卷腹動作時，要注意呼吸配合，起時呼，放時吸 。下收腹動作可以有效去除小腹贅肉，做下收腹動作時，每次都要讓臀部抬離器械，放下時應讓大腿與軀干的角度大于90度 。要想得到好的鍛煉效果，兩個動作每組都應做20-30個，每天應做2-3組 。
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊，將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來 。
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用 。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害 。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷 。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息 。
【仰臥板的使用方法 仰臥板的使用方法圖解】仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉 。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態 。