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1、在心里難受、壓抑感發作時最有效的緩解辦法是活動，包括適合自己的運動 。運動量要結合自己的身體素質和以前的運動習慣，可以稍微偏強 。除運動之外也可以適當傾訴，向家人、親朋好友傾訴導致壓抑的某些事情、某些心結，也能得到一定緩解 。
【心里難受壓抑怎么緩解 心里難受壓抑的緩解方法】2、哭一場也是可以的，有時自己大哭一場也對緩解壓抑感有一定幫助 。另外可以進行一定的暴力行為，當然，暴力行為不是針對人，也不是毀物，比如可以用沙袋或者拳擊對練的人偶進行打擊，對緩解心里壓抑也有比較直接的作用 。
3、如果想進一步緩解心里的壓力要分析心里難受、壓抑有沒有現實的原因 。如果沒有現實原因，持續時間已經超過2周以上并難以控制，一定要及時去精神科就診，進一步評估壓抑的病理性質，然后采取相應處理 。
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