跳高的技巧方法 _跳高

1、助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
2、踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上并向前騰起。助跑最后一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，并以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由于快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側后方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高于肩。
3、跳高的俯臥式采用側面直線助跑，踏跳腿一側靠近橫桿，助跑路線與橫桿所成的角度一般為25°～45° 。踏跳腳蹬離地面后，隨著身體向前上方飛進，踏跳腿屈膝上收。擺動腿與同側臂順勢前伸并向內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯臥姿勢。接著擺動腿同側繼續前伸內旋，頭向下潛，踏跳腿向外展伸，完成過桿動作。
【跳高的技巧方法】4、跳高的背越式
5、“背越式”跳高是人體通過協跑、踏跳后，在桿上成背向橫桿的姿勢越過橫桿的一種方法。“背越式”跳高能較好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，動作較簡單，容易掌握，提高成績快。“背越式”的助跑方向與“俯臥式”相反，一般采用弧線助跑6～8步，前三至四步跑直線，后三至四步跑弧線。由于跑弧線，身體向圓心方向傾斜。“背越式”跳高的踏跳點距離橫桿的垂直面40～80厘米，起跳腳踏上起跳點時，幾乎與橫桿的垂直面平行。當助跑最后一步用擺動腿支撐時，同樣要壓緊，跪膝和積極送髖，踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地，迅速滾動至全腳掌著地，同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿著地后屈膝緩沖時，同側髖要保持挺直。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺，髖部也要向踏跳腿一側轉動，同時蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起，擺動腿同側肩開始做向后側方伸展的動作。踏跳腿蹬離地面的一瞬間，仍保持原來的方向。
6、當人體騰空后，身體繼續轉動成背對橫桿的姿勢。擺動腿的膝關節放松，踏跳腿蹬離地面后自然垂下，肩自然繼續向后伸展，頭和臂先過桿，同時積極挺髖，在桿成仰臥略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫桿、然后過桿的兩臂做向前、向下壓的動作，同時借助向后弓身的反彈作用，把未過桿的兩腿上舉，使其越過橫桿。身體過桿后繼續下落，用背著地。