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1、躺在仰臥起坐的場地上，最好是找個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，身體要直，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬 。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可 。
【最適合腹肌鍛煉方法 適合鍛煉腹肌的運動】2、躺好之后將背部慢慢離地抬起 。同時將實現慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之后再慢慢放下 。重復這個動作 。
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