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腹部訓練有哪些經典有效的方法圖片 腹部訓練有哪些經典有效的方法

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腹部訓練有哪些經典有效的方法圖片 腹部訓練有哪些經典有效的方法

文章插圖
1、仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面 。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。
2、舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次 。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好 。
3、屈膝團身：
重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習中腳始終不能觸及地面 。
4、交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側 。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾 。重復做數次 。
5、扭腰：
【腹部訓練有哪些經典有效的方法圖片 腹部訓練有哪些經典有效的方法】一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈 。最后向前后、左右各彎腰5次 ?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。