運動疲勞如何恢復運動后疲勞恢復的方法 _經驗分享

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生活中，鍛煉后出現一定的疲勞，是極正常的現象。這種情況下，只要借助各種有效的手段和方法，及時消除疲勞，補充消耗的能量，就可以使體能很快地得到恢復，有助于身體健康和運動水平的不斷提高。積極性休息運動后，可采用運動的方式，通過轉換運動練習的方法，或做些放松動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞。
如運動后，先慢走200~300米或慢跑2~3分鐘后，躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。
然后做5~10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節也屬于鍛煉方法技巧。
溫水浴和局部熱敷運動后30~45分鐘內進行溫水浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。溫水浴的水溫應在32~45攝氏度之間，洗浴的時間在10~15分鐘。如果水溫過高或洗浴時間過長，則會過多消耗體力而加重疲勞。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷：將毛巾浸在水溫50攝氏度左右的水中，然后擰干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復幾次，持續時間10分鐘左右。
若連續幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時間應比平時短些，以免過多消耗體力。
按摩按摩是促進局部血液循環，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行；也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。
增加飲食營養運動后多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質、維生素的動物肝臟等。
這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
保證充足睡眠睡眠是消除疲勞和恢復體力必不可少的過程。一般而言，一天睡眠時間不得少于7小時，這樣才不致影響體力。
合理安排運動量【運動疲勞如何恢復運動后疲勞恢復的方法】 這是及時消除疲勞的原則。運動后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運動量一般較合理。反之，則表明運動量過大，應在下次鍛煉時適當減少。

運動疲勞如何恢復 運動后疲勞恢復的方法

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