1. 首頁 > 生活經驗 > >

健身應該喝什么水

生活百科健身

1、運動前2小時喝約500毫升的白開水 。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率 。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出 。
2、運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度 。
3、運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果 。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應 。
4、去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷 。
【健身應該喝什么水】5、運動后要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料 ?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用 。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康 。