1. 首頁 > 生活經驗 > >

男生立地跳遠技巧

生活百科男生

1、蹲跳起：雙腳分開，保持與肩同寬，臀部向后蹲坐，雙手發力向前甩，向上躍起，腳尖點地后，向上登起，重復這個動作10次，起到鍛煉大腿肌肉與腳踝的功能 。所有的下肢負重練習都要求運動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習 。在進行力量練習時一定強調動作的幅度和動作速度 。運動員在做負重的各種跳躍練習時，要穿有彈性的運動鞋，以起到緩沖，保護腰、膝、踝關節的作用 。
2、單腳交換跳：上身保持不動，單腳彎曲，左右進行交替，通過前腳掌發力，快速上登起跳，腳尖呈現向下 。有效鍛煉腿部的爆發力與立定跳遠所需的彈跳力 。采用優質面料，吸濕排汗，速干，透氣，滿足運動時需要，超強彈性具有強的實用性 。運動套裝配置，輕便，簡潔 。適合多種運動穿著 。這些練習最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，運動員在做這些練習時應有速度要求 。
【男生立地跳遠技巧】3、俯臥兩頭抬起：平趴在地上，不同方向的手腳進行來回運動，這個過程中，保證運動的節奏，保證配合呼吸的頻率 。對于鍛煉腿后部肌群，腰部力量，以及身體的協調能力有不錯效果 。助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑七級跨步跳、助跑七級單足跳、60米計時跨步跳、60米計時單足跳、60米計時兩單一跨 。在進行快速跳躍練習時，一般采用5~6步助跑，隨著運動員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度 。