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女性來月經的時候 ， 多多少少會出現躁動 ， 情緒不穩定 ， 胸部或下腹脹痛 ， 腰酸背痛 ， 體重增加 ， 食欲不振 ， 頭痛等“經期癥候群”癥狀 ， 要改善這些癥狀 ， 除了注意保持規律生活 ， 養成運動的好習慣之外 ， 在飲食調理上注意遵循“兩定兩補三攝取四避免”的原則 ， 也是有助于改善經期不適的 ， 那么下面就來看看來月經飲食怎么調理 。吃飯定時定量堅持每天吃飯定時定量 ， 能使食物得到充分的消化吸收 ， 保證人體正常攝取營養 ， 避免血糖忽高忽低 ， 減少心跳加速 ， 頭暈 ， 疲勞乏力 ， 情緒不穩定等不適 ， 合理的吃飯時間為早餐7點 ， 午餐12點 ， 晚餐6點左右 ， 每餐進食時間不少于15分鐘 ， 即使不能保證按照這種時間表進餐 ， 也要保證兩餐間隔的時間穩定性 ， 一般大約為5個小時左右 。
經期要補鈣在月經來潮的前一個星期 ， 血鈣降低 ， 容易產生緊張 ， 暴躁或沮喪情緒 ， 在月經開始來潮時 ， 血鈣降得更低 ， 更年期女性卵巢激素分泌不足 ， 會產生嚴重鈣質缺乏的癥狀 ， 必須補充大量鈣質 ， 多攝取牛奶 ， 小魚干等鈣質豐富的食品 。
經期要補血月經雖然是女性正常生理現象 ， 但在行經期間要失去一部分血液 ， 要加快血液的恢復 ， 在經期就要適當增加造血所需要的營養素 ， 尤其是有大失血情形的女性 ， 如果不注意飲食調補 ， 會影響健康 ， 因此可以多吃菠菜 ， 蜜棗 ， 紅棗 ， 葡萄干等食物來補血 。
攝取足夠的蛋白質我們知道含鐵的食物可以補血 ， 其實蛋白質也是造血的主要原料 ， 午餐及晚餐多吃肉類 ， 蛋類 ， 豆腐 ， 黃豆 ， 乳類等高蛋白食物 ， 能補充經期所流失的營養 。
攝取足夠的高纖維食物蔬菜 ， 水果 ， 全谷類面包 ， 糙米 ， 燕麥等食物含有較多纖維 ， 可以增加血液中鎂的寒涼 ， 有調整月經及鎮靜神經的作用 。
攝取足夠的維生素B攝取充足的維生素B可以保證神經細胞能量充沛 ， 有緩解憂慮 ， 緊張情緒的作用 ， 飲食中加入小麥胚芽 ， 動物肝臟 ， 肉類等 ， 可以獲取維生素B ， 維生素B是水溶性維生素 ， 因此在兩餐之間吃一些核桃 ， 腰果 ， 豆干等食物 ， 也是可以補充維生素B的 。
經期飲食口味少咸少甜很多女性喜歡吃甜食 ， 覺得月經期間身體流失了一定血液 ， 吃甜食可以補充營養 ， 其實吃甜食可能引起血糖不穩定 ， 加重月經的各種不適 ， 最好不要多吃 。
經期還要少吃鹽 ， 鹽有聚水作用 ， 過多的鹽分會引起經期頭痛 ， 局部腫脹以及激動 ， 暴躁的情緒 。
避免含咖啡因的食物年輕女性喜歡咖啡的不在少數 ， 但經期最好不要喝咖啡 ， 以免咖啡因對大腦產生刺激 ， 導致情緒焦慮;再者經期本來就要補充維生素B ， 而咖啡因恰好是消耗維生素B的物質 ， 還會破壞體內碳水化合物代謝 ， 月經前以及經期喝咖啡 ， 有可能導致乳房脹痛 ， 并且易導致經血過多或加重痛經癥狀 。
飲食避免過涼或過熱來月經的時候經血自體內排出 ， 體內陽氣偏旺 ， 吃偏熱的食物 ， 會造成血行不暢;吃太涼的食物 ， 會造成經血不暢甚至痛經 ， 血行不暢 ， 體內的能量不能潤澤皮膚 ， 面部容易長斑 。
【來月經飲食怎么調理 來月經飲食怎么調理身體】

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