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怎么才能提高睡眠質量 睡前這么做睡得香

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怎么才能提高睡眠質量 睡前這么做睡得香

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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備 。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人更長壽！大家一起來學習一下吧～睡前梳頭：調節全身經絡中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡 。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的 。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用 。
如何梳頭：
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子 。五指成梳時，雙手十指自額上發際開始由前向后梳攏頭發至頸后發際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右 。
睡前推腹：開胃健脾，補腎養心推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對于情緒病發胖的效果十分有用 。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果 。
睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除 。
如何敲膽經： 膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間 。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位 。
【怎么才能提高睡眠質量 睡前這么做睡得香】 太晚睡的話（晚上11點之后）就別敲了 。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象 。