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腹肌板簡介 腹肌板圖片

生活百科仰臥起坐


腹肌板簡介 腹肌板圖片

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【腹肌板簡介 腹肌板圖片】腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材 。
鍛煉部位主要有鍛煉肌肉、腹直肌、腹外斜肌以及腹內斜肌 。起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果 。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來 。
腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下 。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地 。再慢慢抬起 。頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原 。