1.站起屈式：站起，兩腿閉攏 。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘 。
2、雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘 。
3、金字塔：兩腿前后左右開啟一條腿的長短，兩手撐地，手指尖朝后，胸腔找膝關節，維持1分鐘，換側 。
4、單腿站立屈式：從站起屈式剛開始，左腿往上拉高，彎折膝關節，右手向后抓右腿，維持30秒，換側，蹲下拉申大腿后側 。
【瑜伽拉伸運動怎么做】5、側弓步蹲：站起，下蹲，彎折右膝蓋，腳踩地，膝關節開啟，左腳往左邊挺直，腳回勾，雙手合十，右后臂抵著右膝蓋，維持30秒，換側 。
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