床上八段錦的好處睡前八段錦的好處 _經驗分享

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隨著歷史的發展，現今，人在床上下地以后就穿鞋，漸漸的八段錦分為站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦為健身功法，所以設計八段錦在練習時，有困難者，如高年老人、久臥床或醫院、療養院內下地有困難的人可以練床上八段錦。床上八段錦預備式盤腿坐于床上，或者是雙腿自然垂于床下，床的高度須于自己的小腿等高，坐時，兩腳分開，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，松腰松胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。做好后，兩眼先平視，然后輕輕閉上，舌抵上腭，全身放松后排除腦中雜念。
按摩頭頸雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反復浴面三次。
功能與作用：人的面部按照中醫理論來講，頭為一身之主宰，是諸陽之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養護，手心有勞宮穴為健身要穴，把手搓熱后調動全身的血液來促進我們的血液循環，這樣易使經絡暢通，梳頭可促使諸陽上升，百脈調和，頭腦清爽，氣血不衰。
叩齒鼓漱回到預備式姿勢，口微閉，上下牙相叩做叩齒動作，有節律的連續叩三十六下。
功能與作用：中醫認為牙為骨之末梢，同筋骨有直接的關系，現代醫學認為牙是消化系統第一關，牙齒不健康影響整個消化系統，所以經常練習叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過早脫落，更加強了整個消化系統的功能。
刮眉柔眼【床上八段錦的好處睡前八段錦的好處】 雙手拇指放在太陽穴上，兩手十指中節放在太陽穴處，眼眉向兩側向外刮，刮九下。
功能與作用：現代醫學認為，眼睛是神經和血管的窗口，眼睛通過神經與血管同腦，進而同全身發生聯系。通過刮眉柔眼，運睛轉目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接的調節五臟六腑的功能。
耳鳴天鼓雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上，后快速放開，反復三次。
功能與作用：現代醫學認為，人體和耳廓存在著內在的生理、病理聯系。特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經分布較密，耳廓受屬于多個腦神經和脊神經的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負壓，可活動耳膜，防止耳膜老化。
鳴天鼓是正在整骨處，此處為諸陽所居，用指彈可使筋絡通暢。捻耳，耳為一個全息區，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳后，還有降壓溝可以協助降壓。
運臂健腰右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。
功能與作用：可使指、腕、肘，頸、肩及后背都得到活動和按摩作用，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴。
伸筋搬足坐于床上，背、腿要直，全身放松。
動作開始：雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。
此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過后，放松回位，回位時，吸氣，氣要吸足。如此，反復三十六下。
功能與作用：此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前，膀胱經就像針灸時感覺一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補腎作用，即有補腎疏經，健腦安神作用，老年人可使步履穩健，腰手靈活，年老現象會推遲發生。
雙通氣海1、仰臥。男子先以左手的內勞宮穴對準氣海穴，輕輕放好，然后，以右手的內勞宮，對準左手的外勞宮穴，重疊放好。
2、女子左、右手相反。放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心，開始向左、向下、向右、向上，以順時針方向。
3、女子則逆時針方向，按螺旋形曲線，由小到大，慢慢地轉九圈，轉到最后一圈時，其間是上不過膻中，下不過曲股玄，及臍谷聯合上聯終點處。
4、九圈轉完后，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，女子則相反。
5、再以逆時針方向，女子則是按順時針方向，按螺旋形，由小到大地轉九圈。九圈轉完后，兩手自然放于氣海穴處。
功能與作用：此式可加強消化系統功能，消除腹脹，能使習慣性便秘、腹瀉得到緩解，重要的是此節有強陽固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調經作用。
丹田運轉1、仰臥。雙手放于呼吸起伏處，此處無固定位置。仰臥，男子先以左手的內勞宮穴對準呼吸起伏處，輕輕放好。
2、然后，以右手的內勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，后慢慢下移，隨著呼吸開始默數。
3、最后，等呼吸深長后，隨著吸氣，感覺氣從命門到丹田，后隨呼氣，趕氣從丹田到命門，這樣做即為丹田運轉，做到這種程度，人很容易入靜，全身放松，體力容易恢復。
功能與作用：此式雖簡單，但內理很深，為內靜外動，隨著深呼吸，使氣在前、后、上、下丹田，隨呼吸運轉，促使十二正經及奇筋、八脈的氣血循環，加強了整體健康狀況。

床上八段錦的好處 睡前八段錦的好處

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