啞鈴臥推多少公斤合格啞鈴臥推多少公斤合格單個 _經驗分享

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臥推是很多健身愛好者都喜歡的動作，它可以鍛煉到臂肌，也可以鍛煉到胸肌，臥推的時候，可以選擇啞鈴，也可以選擇杠鈴，那么啞鈴臥推多少公斤合格呢？啞鈴臥推多少公斤合格和個人的力量以及耐力等因素相關，同樣70kg的人，力量不同，那么啞鈴臥推的重量也不同。
一般在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個，可以最好的增長肌肉體積，并且對于肌肉力量的增長也有很好的幫助，是大家最為普遍、合格的訓練重量。如果第一次選擇的啞鈴能做15-20次，則說明重量輕了，建議逐次增加5公斤，來進行訓練，直到訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個。
啞鈴臥推怎么選擇重量鍛煉力量：體重的85% 如果主要是想讓自己的力氣變大，成為大力士，那么選擇重量大概要在自己體重的百分之八十五左右，也就是說，一個一百斤的人，舉起八十五斤左右是合適的。
但是這個重量不建議初學者嘗試，因為這還是一個非常有難度的動作，重量也是很重的，盲目嘗試很有可能會肌肉拉傷，想要達到這個程度，還是要先鍛煉一下肌肉維度，讓肌肉逐漸適應為好。
增加肌肉圍度：體重的70%以上如果目的在于增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那么不需要太多的重量，超過百分之七十就可以。
【啞鈴臥推多少公斤合格啞鈴臥推多少公斤合格單個】 臥推的次數，一組也不要太多，每次要做到位，感受到肌肉的拉伸，停頓的時候注意休息，也不要每天都練，給肌肉留足恢復的時間。
增加耐力：體重的70%以下如果是為了增加肌肉耐力，那么在百分之七十以下就行了。
但是每組做的次數就要增加，畢竟要增加耐力，就要讓肌肉適應這個強度，產生更多的能量，不過就算是這樣，也不要把肌肉用得太過，最多做到力竭之后就要停止，或者感到力竭的時候就不要再繼續下去了，以免出現意外，傷到自己。
杠鈴臥推和啞鈴臥推的區別杠鈴臥推更能突破極限杠鈴臥推相對來說更加穩定，能上更大的重量，所以在突破力量極限這一方面來說，杠鈴臥推是比啞鈴臥推強的。啞鈴臥推所使用的重量，是不如杠鈴臥推的，一個可以杠鈴臥推60KG的人，是很難用兩只各30KG的啞鈴來做臥推的。
啞鈴臥推更安全在沒有人在一旁幫忙的情況下，使用杠鈴臥推沖擊極限重量，或者做力歇組，這都是非常危險的。啞鈴臥推一旦推不上去，可以輕松將啞鈴丟開，更安全。
啞鈴臥推鍛煉效果好杠鈴臥推的握距是固定的，而啞鈴臥推的時候雙手之間的距離會隨著上推而靠近，同時，啞鈴臥推的上下幅度，也是要大于杠鈴臥推的。所以相對來說，啞鈴臥推讓胸肌的伸縮程度更大，能夠刺激到杠鈴臥推難以刺激到的肌肉。
啞鈴臥推對肩膀更好長期大重量杠鈴臥推，并且姿勢還不標準，不知道沉肩收縮肩胛骨，是很容易傷到肩膀的。而且杠鈴的固定，導致我們前臂旋前，在前臂旋前的狀態下大重量推舉，就容易造成肩膀受傷。
啞鈴臥推的時候，我們的前臂是可以旋轉的，可以旋轉到非常舒適的一個角度，所以對于肩膀來說更加友好。
杠鈴臥推和啞鈴臥推哪個效果好二者鍛煉出來的效果各不相同，不能籠統的說哪個效果更好。
1.杠鈴臥推可以幫我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛煉胸肌的厚度。因此，如果你的目標是胸肌肥大和美觀，那么你應該選擇以啞鈴臥推為主。
2.啞鈴臥推可以全角度的刺激胸肌，讓胸肌成長得更好，主要鍛煉胸肌的寬度，并且對于胸肌中縫這一塊效果很好。如果你更偏向于提升力量，并且想擁有厚實寬闊的胸肌，那么你應該選擇杠鈴臥推為主。
3.建議先做杠鈴臥推，再做啞鈴臥推。可以先訓練杠鈴臥推，通過較大的重量來刺激胸大肌，然后再使用啞鈴臥推，全方位的加強胸大肌的鍛煉。

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