1、保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側 。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，然后重復練習上述動作 。
2、手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，由前而上伸直再往后，記住必須貼緊你的耳朵來做這個動作 。然后緩緩由前放下，重復此動作數次，直到手臂出現酸酸的感覺，每天重復這個動作，可以分開來完成 。
【怎樣瘦胳膊】3、將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前 。利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作 。
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