腦補“運動過量，小心肌肉溶解” _經驗分享

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露肉的季節即將到來，減肥心切可以理解，可是過于偏激的減肥行為是要傷身體的，無論是吃得特別特別少，還是動得特別特別多！近日，武漢的馬女士為減肥每天跑步3個多小時，忽然感到雙腳酸痛，尿中帶血，被診斷為“橫紋肌溶解綜合征” 。那么，什么是“肌溶解”？為什么會出現這種現象？有什么危害？一起來腦補吧腦補“運動過量，小心肌肉溶解”“橫紋肌溶解綜合征”是什么意思？【腦補“運動過量，小心肌肉溶解”】 橫紋肌，又稱骨骼肌，分布于四肢、頸、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等處，骨骼肌收縮活動時可使眼睛睜開并轉動，維持面部各種表情、咀嚼吞咽及說話發音和肢體一切動作等。人體大約有600多塊骨骼肌，約占全身重量的40% 。橫紋肌溶解綜合癥通常發生在肌肉嚴重受損后，由于骨骼肌破潰，骨骼肌內的酶釋放到血液中，阻塞腎小管，造成急性腎臟損傷甚至腎衰竭。
為什么會患上橫紋肌溶解？ 1、運動量過大，超出了自身身體的承受范圍，導致骨骼肌破裂、溶解，導致大量肌紅蛋白進入血液；
2、過量食用海鮮、藥物也可能發病，主要指一些降血脂以及抗生素藥物；
3、很多老年人都有心腦血管疾病，其引起的抽搐，會使人體肌肉被動地劇烈運動，也可能引起橫紋肌斷裂；
4、如果突然出現肌肉酸痛、肌無力、小便呈醬油色，應立即去醫院檢查。
以下幾種情況容易患“橫紋肌溶解綜合征” 1、中年以上，有高血脂、吃了他汀類藥物又加大運動量；
2、節食減肥、不吃飯，肌肉力量較弱；
3、夏季氣溫高，運動耗氧量大、易出汗，肌肉更容易損傷。
夏季運動要適量、及時補充水分 1、如果出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快等癥狀，應該慢慢停止運動；
2、如果出現容易激動或抑郁，睡眠質量下降，嗜睡并伴有體重下降、食欲降低、頻繁生病，代表運動過度了
3、在大運動量是要及時補充足量的水分，通過尿液可以把橫紋肌溶解后產生的代謝廢物排走
健康的運動減肥守則 1、重視力量訓練，增加肌肉含量
2、先力量，后有氧，減輕力量訓練后乳酸堆積的不適感
3、運動前熱身，運動后拉伸
4、額頭、腋下、胸口、后背出汗的運動強度足以
5、每次運動把握在1個小時左右
6、運動中少量多次補水
7、新手遵循循序漸進的原則，逐步增加運動時間和強度
8、減脂越慢，越不容易反彈，太快了皮膚會松弛，肌肉會流失