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彈簧拉力器操作簡單，且鍛煉肌肉效果也是不錯的，是健身房中很常見的健身器材 。那么怎么使用彈簧拉力器進行鍛煉呢？下面介紹幾種比較常見的鍛煉方法 。正位拉雙臂向前伸，手肘略顯弧度，高度不能超過雙眼，往兩邊拉伸 。身體前后移動幅度不能過大，避免借力 。
上位拉雙臂向前伸，手肘略顯弧度，高度要在頭頂前上方，有向兩邊拉的感覺 。這種鍛煉法主要練上胸，彈簧可以適當的比正位拉增加 。
下位拉將彈簧放在臍前往兩邊拉，彈簧要減到最少，不過也不能低于兩根 。這主要是練下胸及雕中縫線條 。
體后交錯拉雙腳平行站立，雙腿分開，兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉，直到極限后平緩放松反復多次 。
【彈簧拉力器鍛煉方法 彈簧拉力器鍛煉方法圖解20個動作】
體后拉彈簧拉力器置于身后位置，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉，然后還原 。
單手提拉雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力的向上收起小臂，反復上下伸展 。
其他鍛煉方法1、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放于身體兩側，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直 。這樣的鍛煉方式能鍛煉腰部力量和肌肉 。
2、將拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉 。

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