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在動感單車結束后一定記得要進行拉伸放松 ， 這很重要 。大腿前側拉伸1.拉伸腿向后彎曲腳底指向天空 ， 手捉住拉伸腿的腳踝處 ， 將腳跟拉向臀部;
2.膝蓋指向地面 ， 并與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物 ， 或側平舉以保持平衡 。
注意：被拉伸大腿前側應有酸脹感 。保持15秒以上 ， 交換 。始終保持平穩呼吸 。
大腿后側拉伸1.拉伸腿腳平擱在輔助物上 ， 膝蓋部盡量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部 ， 手可以拉住欄桿輔助用力;
3.保持幾個呼吸節拍后可加深上身前傾斜度 ， 前傾用力時吐氣 ， 直到你的當時的最大承受度;
4.支撐腿始終保持放松 。
注意：被拉伸大腿后側應有酸脹感 。雙手放在支撐物上維持平衡 ， 保持15秒鐘后換腳做 。
大腿內側拉伸1.身體呈側弓步姿勢;
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀 ， 上身前傾俯身向地面;
3.拉伸腿往側面遠處伸展 ， 大腿小腿保持成直線 ， 大腿內側指向地面;
4.韌帶強勁的 ， 也可以將此動作提升到八字開 ， 上身需俯身臥向地面 。
注意：被拉伸的大腿內側應有酸脹感 。保持15秒以上 ， 交換 。
大腿外側拉伸1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上 ， 膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡 ， 手可以拉住輔助物 ， 或是自然下垂 。
注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感 。保持15秒以上 ， 交換 。應始終平穩的呼吸 ， 如果沒有辦法保持平衡 ， 試著注視一個不動點 。
手臂的拉伸1、小臂拉伸
右手向前伸直 ， 五指向下掌心向外 ， 左手抓住右手手指向身體的方向輕拉 ， 感覺小臂酸脹；左手反之 。
2、大臂外側拉伸
右臂伸直 ， 左手放在右臂肘關節外側并將右臂向身體左側帶動 ， 最后將右臂壓在胸前 ， 感覺大臂酸脹；左邊反之 。
3、大臂內側拉伸
右臂彎曲從上方伸至背后 ， 左手抓住右臂肘關節 ， 右手手指盡量沿脊椎往下延伸 ， 感覺大臂內側酸脹；左邊反之 。
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