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來月經第一天可以跑步嗎 來月經第一天可以跑步嗎健身

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來月經第一天可以跑步嗎 來月經第一天可以跑步嗎健身

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跑步的好處很多 ， 減肥瘦身、增強體質、排毒養顏等等 ， 算是妹紙們最為心儀的運動方式 ， 但是要知道大姨媽可以每個月都會光顧的 ， 那會影響跑步嗎？來月經第一天可以跑步嗎？來月經第一天可以跑步嗎視情況而定 。
一般來說來月經第一天可不可以跑步 ， 是要根據個人的身體情況而定的 ， 如果沒有痛經現象 ， 且平時有跑步的習慣 ， 那么在月經第一天還是可以進行適當的跑步的 ， 對身體有好處 ， 注意強度不宜過大 。
但是如果月經的第一天就有嚴重的痛經、經血過多或是出現功能性子宮出血現象 ， 平時沒有跑步習慣的人群 ， 是不適宜經期第一天跑步的 。另外少女初經期因為經期出血還處于不穩定狀態 ， 身體正在發育 ， 也是不適宜跑步的 。
來月經第一天跑步好嗎來月經第一天跑步強度小對身體有好處 ， 強度過大會有副作用 。
適量跑步的好處 來月經第一天適量的跑步 ， 可以幫助改善盆腔血液循環 ， 減少充血 ， 另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張 ， 利于經血排除 ， 同時還能調節大腦興奮和抑制過程 ， 使人心情變得輕松愉悅 ， 幫助適量減輕經期的一些不適癥狀 。
跑步強度過大的副作用 月經期間是不宜劇烈運動的 ， 如果在來月經第一天就進行劇烈的跑步的話 ， 可能會帶來以下的副作用：
經量增多
在經期劇烈的跑步運動有可能引起經量增多 ， 原因是運動會加速血液循環 ， 從而引起出血量增加 ， 導致月經量比以往更多 。
經期紊亂
經期做過于劇烈的運動 ， 容易導致盆腔中血液循環速度加快 ， 導致經期延長 ， 引發經期紊亂 。
子宮移位
女性在月經期 ， 固定生殖器官的一些韌帶因為充血而變得松弛 ， 過于劇烈的運動容易導致韌帶扭傷 ， 造成子宮移位 ， 從而導致月經不正常 ， 甚至引發盆腔炎 ， 貧血等癥發生 。
來月經第一天怎么跑步才合適在月經期第一天跑步 ， 要掌握正確的方式才能減少不利影響 ， 避免對身體產生傷害 。
以慢跑為主 如果在月經期第一天想要跑步的話 ， 不能采用快跑、短跑、長跑等過于劇烈的方式進行 ， 而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一點）的形式進行 ， 速度不要太快 ， 減少步幅 ， 盡量降低配速 。
縮短跑步時間 來月經第一天跑步 ， 要減少跑步時間 ， 控制在平時跑步時間的一半左右 ， 最多跑個20-30分鐘即可 。
跑后做好保暖工作 由于女性在月經期身體較為虛弱 ， 抵抗力較差 ， 而跑步過程中會有出汗情況 ， 跑后不做好保暖工作 ， 容易感冒 ， 影響經期健康 ， 甚至引起婦科感染 ， 因此在跑步結束后 ， 要及時的換掉汗濕的衣物 ， 穿上干凈清爽的衣物 ， 做好保暖措施 。
來月經第一天做什么運動比較合適來月經第一天其實進行輕柔、放松、舒緩類的拉伸運動最為合適 ， 像冥想類瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展運動 。
而像引起腹壓增高的運動 ， 如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑、俯臥撐等 ， 是不適宜在月經期進行的 ， 會引起出血量改變 ， 還可能引起婦科感染 。
注意事項1、來月經期間跑步 ， 要注意及時補充水分 ， 并根據自身的情況來調整運動強度 ， 一旦覺得累了或是感到不適 ， 要及時的停止 。
2、經期痛經等不適癥狀嚴重的人 ， 最好不要嘗試去跑步 ， 以免加重不適感 ， 甚至對子宮造成傷害 ， 還是選擇休息為好 。
3、如果平時每周跑4次 ， 那么在月經期間要減少到2次為宜 。
4、來月經時跑步 ， 要盡量的減少步幅 ， 時間也要相應縮短 。
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