糖尿病人怎么鍛煉身體才好糖尿病人怎么鍛煉身體 _經驗分享

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【糖尿病人怎么鍛煉身體才好糖尿病人怎么鍛煉身體】運動可以改善糖尿病患者細胞對胰島素的敏感度，使細胞有效處理血糖。運動不但可以維持理想的體重，改善心臟血管功能，還能降低甘油三酯及總膽固醇、降低血管硬化的幾率。運動能夠更能加快足部的血液緩緩，減少血管堵塞。糖尿病人怎么鍛煉身體？有氧運動能穩定血糖降血脂運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動一般氛圍較為溫和的運動，運動過程中，肌肉收縮的能量，可完全經過氧化來供給，例如走路、慢跑、打太極、游泳以及慢騎自行車等。糖尿病患者進行有氧運動，對血糖和血脂較有益處，建議采用“333原則”，即一周至少運動3次、每次運動30分鐘、心跳速率達到每分鐘100~130下為原則，其中心跳速率視年紀以及身體狀況進行調整。
糖尿病患者運動前確認身體狀況糖尿病患者在運動前，需要先請教醫生，做個詳細的身體檢查，例如評估視網膜變化、心電圖、運動心電圖、血壓、血糖等。當血糖高于16.7毫摩爾/升或者低于5.6毫摩爾/升時，暫時不要做較為距離的運動，可以先進行輕度運動，例如散步、輕度柔軟體操等。
飯后散步有助糖尿病糖尿病患者最好再飯后1~3小時之間，并且避開藥效尖峰時間運動較好。如果清晨有運動的習慣，最好再早餐后的1小時再去。此外，避開在晚餐后進行激烈運動，否則半夜可能會發生低血糖癥狀。
糖尿病患者應以爬樓梯代替電梯無論是上班、下班，工作環境有樓梯的，糖尿病患者盡可能選擇爬樓梯，有扶手樓梯時，可走左側快速通道，這樣既可以運動還可能增加行走速度，對于穩定血糖有明顯的作用。
糖尿病患者運動需注意糖尿病患者在運動時候需隨身攜帶放糖或者餅干，以備低血糖發作的時候使用；運動的時候一定要穿運動鞋、襪，不可以赤腳運動；運動時間如果太長或者活動量太大，可以適時吃點點心；感冒、血糖不穩定或者有冰法其他感染時，不適合運動。

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