1. 首頁 > 生活經驗 > >

月經期運動可以嗎 月經期能運動不

生活百科

【月經期運動可以嗎 月經期能運動不】

月經期運動可以嗎 月經期能運動不

文章插圖
每天能堅持運動既能夠鍛煉身體，又能幫助減壓，還有減肥功效，可謂好處多多 。但是，每個成年女性都有那么幾天特殊時間——生理期，這段時期女性身體容易出現諸多不適癥狀，而且在生活習慣，飲食調理上有很多的注意事項，那么月經期運動可以嗎?月經期運動可以嗎女性月經期只要不是出現了嚴重的痛經，經血過多或是出現功能性子宮出血現象，可以在經期適量的運動一下，只要不是很劇烈的運動，適當的鍛煉還能夠改善盆腔血液循環，減少充血 。
月經期適量運動的好處月經期適量運動除了改善盆腔血液循環，減少充血之外，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利于經血排除，同時還能調節大腦興奮和抑制過程，使人心情變得輕松愉悅，還能適量減輕經期中的一些不適癥狀 。
月經期能做什么運動女性在月經期可以參加慢跑，乒乓球，冥想型瑜伽，初級形體操，或是簡單的伸展運動，運動時盡量控制鍛煉時間，放慢速度，減少運動量，適當的放松肌肉，壓力得到緩解就可以了 。
月經期不要做的運動有什么月經期一定要避免做那些增加腹壓的活動，如仰臥起坐，俯臥撐等，因為腹壓增加會改變子宮位置，還會增加經血;不要游泳，以免造成細菌感染誘發炎癥，導致月經失調;再者不要參加劇烈運動和震動過大的運動，如跳遠，跳高，百米跑等 。騎跨動作最好也不要輕易嘗試，比如騎自行車，因為月經期間外陰比較脆弱，遇到顛簸的時候，或是上車時容易導致外陰受傷 。
月經期間應該怎么運動最好在月經前兩天，很多人會出現身體不適的現象，因此，月經前三天最好以休息為主，實在想動一動的，可以根據身體情況決定運動形式，以輕柔，舒緩，放松，拉伸的運動為主，通過這些運動幫助身體血液循環暢通，運動時如果遇到出血量暴發或者驟減，身體感到疲勞時最好立即停止運動 。待月經期到了第四五天左右時，身體開始恢復，這個時候可以開始進行慢走，慢跑等有氧運動 。