穿高跟鞋腳痛怎么辦高跟鞋穿腳疼怎么辦 _經驗分享

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高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長，走路時更加高貴優雅，姿態撩人，可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱。由于長時間穿著不合適的高跟鞋，女士們經常出現腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關節炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。【穿高跟鞋腳痛怎么辦高跟鞋穿腳疼怎么辦】戰士式第一式糾正骨盤前傾穿上高跟鞋后，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰酸背痛——這個體式就是專門“對付”這個問題的。
動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字。雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。將身體和左腳以90度轉向左面，面向前方。屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。保持這個姿態5至8個呼吸。完成后，換另一只腳重復上述步驟。
功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對于強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內收。
幻椅式擊退足底筋膜炎足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等癥狀。常練此體式，可以有效避免足底筋膜炎的發生。
動作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態5至8個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。
提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，或者膝關節傷痛的朋友練習幻椅式的變式，即依靠墻壁練習，從而避免過度彎曲膝關節，給膝關節造成過大壓力。
臥伸腿式消除小腿疲勞穿起高跟鞋站立時，身體前傾后小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮，這個體式能夠有效放松并滋養小腿。
動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒，換腳重復以上步驟。
功效：伸展小腿、大腿腘繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。
提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。

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