【慢跑注意事項】1、慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進 。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的百分之5至百分之10 。
2、慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣 。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺 。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜 。
3、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度 。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180減60等于120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些 。

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