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如何做深呼吸

生活百科如何

【如何做深呼吸】選擇空氣新鮮的地方，每日進行2-3次 。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操 ， 深吸氣時 ， 先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘 ， 逐漸呼出氣體 。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體 。反復進行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘 。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動 。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換 ， 還能使人心跳減緩，血壓降低 。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識 。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒 。