1、補充能量，快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗；
2、運動前的準備活動及運動后的放松運動，運動前準備活動伸展肌肉防止拉傷不，運動后通過按摩推拿拉伸肌肉，將運動中肌體產生的乳酸分散開來，防止乳酸堆積引起酸脹疼痛等不適，可以減少疲勞度，增加運動持續時間；
【很累的時候怎么快速恢復體力】3、補充水分電解質，水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，構成肌體的內環境 。如果缺水，養料無法完全輸送至肌肉細胞，體溫增高，容易產生疲勞感，電解質則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺 。

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