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跑步對膝蓋有損傷嗎 經常跑步對膝蓋有損傷嗎

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跑步對膝蓋有損傷嗎 經常跑步對膝蓋有損傷嗎

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很多人都會進行跑步鍛煉，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢 。不正確的姿勢，可能會對身體造成損傷 。那么跑步對膝蓋有損傷嗎？跑步對膝蓋有損傷嗎跑步是有膝關節損傷的潛在危害 。作為全身最大、結構最復雜的關節，膝關節也是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7~10倍 。
大腿肌肉反復收縮帶動小腿前邁，膝關節重復做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大 。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶 。細微的損傷積累后，這里會發生局部無菌性炎癥甚至撕裂 。不正確的跑姿，將進一步加重關節磨損 。
不正確的跑步姿勢加重膝蓋損傷人的腳掌像一把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地那么我們的骨骼和關節就會因此受到很大的沖擊 。大步幅會造成騰空時間延長，人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加 。跑步八字腳，也會導致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關節負擔 。而左右搖晃，會多做無用功，增加體力消耗 。
膝蓋損傷不可逆膝關節損傷的惱人處在于，這是一個不可逆的過程 。換言之，沒有藥物可以治療膝關節損傷 。膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節 。因此，權衡跑步的投入產出比，根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要 。
而且，在跑步的過程當中一定要注意保持正確的姿勢，最好是在專業人員指導下進行這樣的活動 。
正確跑步的姿勢1、上半身抬頭挺胸，略微前傾 。正確的頭部姿勢，應該使頸部和肩部處于放松狀態，并且不影響觀察前方道路 。
2、手臂采用前后擺動的方式，有助于保持身體平衡，并且從肩部起盡量放松，避免肌肉過度緊張 。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而會疼，就是因為跑步時聳肩，或者手臂擺幅過大 。
3、正確的步幅，落地點應該不超過身體重心，并且膝蓋始終保持彎曲，以防止對于膝蓋過大的沖擊 。
4、腳后跟先落地，會減少對小腿肌肉的刺激，但會加重對膝蓋的壓力 。使用前腳掌先落地，對膝蓋壓力較小，但將壓力轉移到腳踝和跟腱上，如果體重大的話，更容易損傷這些部位 。全腳掌著地，兼顧了膝蓋壓力和跑步速度 。但最終采用哪種跑法，并沒有絕對的最佳姿勢，適合自己的就是最好的 。
肥胖者不宜跑步減肥身材肥胖的跑步者們要特別注意 。雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重超標的肥胖者其實并不適合選擇跑步的方法來減肥 。這是因為，肥胖者跑步時膝關節承重高于常人，更容易引起膝關節損傷，游泳或許是更適合的運動 。
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