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劃船機使用技巧

劃船生活百科

【劃船機使用技巧】1、調整腳踏板：單軌、金屬劃船機僅需將踏板頂部邊緣抬起 ， 解鎖后 ， 上下移動踏板到其他孔位 ， 進行固定；雙規劃船機僅需按壓踏板中間按鈕 ， 即可抽動腳踏板進行調節 ， 聽到咔聲鎖定 。腳踏束帶綁在拇指根部球星位置 ， 這個設計使得練習者在每一次劃行中 ， 能夠將腳跟從腳踏板上抬起 。
2、預備姿勢：上半身前傾 ， 抬起下巴 ， 眼前直視前方 。
3、動作一：上身不動 ， 蹬直雙腿 ， 不要曲膝 ， 并保持雙腳腳掌在腳踏板上 ， 肩膀放松 ， 手臂完全伸直 。
4、動作二：軀干發力 ， 身體后傾 ， 順勢拉動把手 ， 上半身前后傾斜 。
5、動作三：手臂發力 ， 向后劃動 ， 雙臂自然下垂 。
6、發力的動作順序為：（1）腿；（2）軀干；（3）手臂；回漿動作順序則剛好相反 ， 為：（1）手臂；（2）軀干；（3）腿 。