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夏日7大防困食物 盤點防困的食物

生活百科


夏日7大防困食物 盤點防困的食物

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1、吃香蕉、橘子等含鉀食物，夏天易感到疲勞與體內鉀偏低有關，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素 。天氣熱，人的食欲也會下降，從食物中攝取的鉀也就少了 。另外，體內能量代謝時需要鉀的參與，所以工作強度大，鉀的消耗量也就大 。這幾個因素導致夏天人體鉀含量容易不足 。
【夏日7大防困食物 盤點防困的食物】2、吃橘子確實能解夏日疲倦 。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃 。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足 。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果 。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果 。
3、吃蘑菇，吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽 。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用 。
4、多吃胡蘿卜和甜菜，經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵 。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收 。
5、吃姜，生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能 。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
6、吃毛豆，毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力 。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用 。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源 。此外，毛豆中鈣的含量也很高 。
7、補充水分要規律，水對于維持體內平衡非常重要 。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄 ?，F為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加 。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝 。