1、踮腳尖走路：每次走30～50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根據自己的身體狀況再重復幾組 。速度可自我調節 ， 以感覺舒適輕松為宜 。初始練習者可以扶著墻 ， 熟練以后就不用借助外物了 。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三陽經 。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身 。
2、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平 ， 可將兩個礦泉水瓶放在大腿上 ， 進行負重練習 ， 每次踮30～50次 ， 速度自我調節 。
【踮腳尖正確方法】3、躺著勾腳尖：臥床休息時 ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 ， 可兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。每次做20～30次 ， 速度自我調節 。
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