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室內原地跑步的正確姿勢 原地跑步的正確姿勢

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室內原地跑步的正確姿勢 原地跑步的正確姿勢

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現在室外空氣質量越來越差了，經常有霧霾，平時上班又比較忙，沒辦法經常去健身房，但是不運動的話抵抗力又會下降，還容易肩頸疼痛 。而原地跑步是最適合現代人的運動方式，操作簡單，對運動場地又沒什么要求 。那么原地跑步的正確姿勢是怎樣的呢？在家怎么原地跑步能減肥？原地跑步的正確姿勢頭部姿勢 頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松 。
手臂姿勢 挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手” 。這決定了你跑步的效率，也降低安全性 。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下 。
腿部姿勢 下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上 。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏 。
不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率 。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害 。
落地姿勢 小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行 。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊 。
還有，也切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷 。
原地跑步怎么跑熱身階段(5分鐘) 邊聽音樂讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走1分鐘左右，讓身體先動起來 。整個跑步過程堅持用鼻子呼吸 。
慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動 。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了 。
慢跑階段(5分鐘) 雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，以舒適的節奏隨著步法擺動 。不要與的身體較勁，注意力放在音樂上，這樣能降低大腦對疲累的感知 。
勻速耐力跑步階段(60分鐘) 我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到音樂上面去，隨著音樂優美的旋律原地跑步 。想著自己是在聽音樂，順便跑跑步，這樣才能堅持跑下來 。
原地跑步的注意事項【室內原地跑步的正確姿勢 原地跑步的正確姿勢】 1、穿合適的鞋子 。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊 。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的 。而且體重越大傷害越大 。
2、原地跑步后要控制飲食，最好不要再吃東西了 。如果實在餓，可以吃點水果 。
3、每天原地跑步不宜超過1個小時，關鍵是堅持天天跑，剛開始可以跑30分鐘，循序漸進增加運動量 。
4、如果出現身體不適，馬上停止跑步 。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度 。