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TABATA和hiit HIIT和TABATA的差別

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TABATA和hiit HIIT和TABATA的差別

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HIIT作為高效的減脂運動風靡全球，在減肥人士中掀起一股鍛煉熱潮 。而此時TABATA又號稱是最有效的燃脂瘦身方式 。那么他們兩個有什么關系？HIIT和TABATA的差別在哪里呢？HIIT和TABATA的差別TABATA屬于HIIT的一種訓練方式 。
HIIT是什么 HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，他指的是先進行高強度訓練，然后很短暫的休息或者通過很短暫的通過低強度運動休息，然后再沒有休息足夠的情況下再進行高強度運動 。一直如此反復循環 。
TABATA是什么 TABATA是日本科學家Izumi Tabata博士于1996年創造的一種高強度間隔訓練法 。具體做法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量），然后休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘 。
HIIT和TABATA的共同點1.HIIT和TABATA高強度運動，沒有運動基礎的人常常不能進行 。
【TABATA和hiit HIIT和TABATA的差別】 2.HIIT和TABATA都具有超強的燃脂瘦身效果，比起傳統有氧運動燃脂效率高出很多，在比傳統有氧運動能消耗更多脂肪的同時，還花費更少的時間 。
選擇HIIT好還是TABATA新手選擇一般有氧HIIT較好 。
HIIT可以根據個人身體情況自行安排訓練 。強度雖然高，但也可以調節 。
TABATA強度實在太大，能做到20秒的人都很少，這樣沒有運動量，運動效果也就難以達到 。能做到4分鐘除非身體特別強，否則往往是因為降低了運動強度，比如沒有做到高強度極限運動 。
新手常用HIIT訓練自行車、動感單車訓練法 騎自行車或者動感單車，8秒沖刺，12秒普通騎 。
跳繩訓練法 跳30秒后做20個雙搖 。
跑步機HIIT訓練法 半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然后再半分鐘快跑，半分鐘慢跑 。
操場跑步HIIT訓練法 半圈進行沖刺跑，半圈慢跑，反復循環 。
高級跑步HIIT訓練方法進階版 20米距離來回沖刺兩次 。休息十秒，再來回沖刺兩次 。一直重復五次為一組，一共做三組，組件休息5分鐘 。
高階版 20秒沖刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，繼續20秒沖刺跑——15秒慢走 。
HIIT和TABATA不適宜人群HIIT和TABATA都是高強度運動，適合有運動基礎的人進行鍛煉 。體弱者，過胖者，減肥初期者，長期未鍛煉的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不適宜進行HIIT運動，TABATA就更不能進行了 。尤其是高血壓患者，進行此類運動極容易危及生命 。