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立臥撐做多少合適 立臥撐什么時候做最好

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立臥撐做多少合適 立臥撐什么時候做最好

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立臥撐是個全身鍛煉的好項目 ， 還具有增大胸肌 ， 增粗手臂的效果 ， 不少人都會做立臥撐來鍛煉自己 。但是一天有那么多的時間 ， 立臥撐什么時候做最好呢？立臥撐什么時候做最好下午3點至晚上9點鍛煉最好 。
下午是人體的體力高峰期 ， 精力旺盛 ， 運動能力增強 ， 此時人體生物鐘處于高潮狀態 。而且經過一天的工作活動 ， 人體血液循環改善和加快 ， 肌肉黏性減少 ， 張力增強 ， 興奮性提高 。因此這時候是做立臥撐最好的時間 。
其他時間做立臥撐的時間一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立臥撐的 ， 不同時間對鍛煉的影響不是很大 。但是研究表明中強度運動應該在飯后一小時進行 ， 高強度運動在飯后兩小時后進行最合理 。立臥撐強度中等偏高 ， 因此 ， 建議在每餐一到兩小時后再做立臥撐 。
立臥撐時間安排每天做立臥撐的時間段最好一樣 。
長期堅持在每天的同一個時間做立臥撐 ， 養成一個規律 ， 利于人體生物鐘的形成 ， 這樣當到時間后 ， 人體就能自動調節 ， 進入運動狀態 ， 這樣也更能激發人的運動欲望 ， 達到更好的鍛煉效果 。
什么時間不適合做立臥撐飯后不能馬上做立臥撐 飯后馬上做立臥撐 ， 會使血液流向肌肉和骨骼 ， 影響腸胃的消化 ， 并且腸胃中的食物也會隨著運動震蕩 ， 對腸胃會造成機械性刺激 。因此飯后做立臥撐容易導致胃痙攣 ， 引發嘔吐 ， 闌尾炎等 ， 對身體危害極大 。
睡前不宜做立臥撐 有人認為睡前做立臥撐 ， 身體疲憊以后就很容易睡著 ， 其實不是這樣 。睡前一個半小時做立臥撐 ， 會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態 ， 這種狀態在短時間內無法平靜下來 ， 使人無法入睡 。
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