1、平板臥推 。
【幾種提高臥推力量方法】平板臥推是練就強壯胸肌以及增加鍛煉者臥推力量的一種主打動作 。臥推是一個復合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節 。
2、貼墻半蹲 。
一方面，鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也可作為臥推的輔助練習 。
3、俯臥撐 。
常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果 ，并且可以增加鍛煉者的臥推力量 。
4、深蹲 。
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