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直腿硬拉是硬拉的一種形式 。很多人在做直腿硬拉時往往拉不起太大的重量，那么為什么直腿硬拉無法做大重量，拉不起大重量又該怎么辦呢？為什么直腿硬拉無法做大重量直腿硬拉拉不起大重量，主要原因是就是身體力量太弱，杠鈴重量太大 。硬拉是大力量訓練，直腿硬拉也不例外 。直腿硬拉中需要足夠的腿部、背部以及手臂等各部位的力量，無論哪個部位力量不夠，都會導致無法拉起 。
如果屈腿硬拉可以拉起的重量，而做直腿硬拉無法拉起，可能是腘繩肌力量不足 。屈腿硬拉的主動肌是股二頭肌和腘繩肌，而直腿硬拉的主動肌只有腘繩肌，動作中腘繩肌需要提供更多的力量 。如果腘繩肌力量缺乏，就會導致拉不起來 。
直腿硬拉無法做大重量怎么辦1.如果是握力不足，抓握杠鈴容易脫手導致拉不起來，那么可以使用助力帶輔助訓練，或者采用正反握的握法來提供更好的握力 。
2.如果是身體其他部位力量太差導致，那么沒必要追求大重量，適合自己重量的練習才是最好的 。如果一味追求大重量，反而容易導致身體承受不住而受傷 。包括腘繩肌力量不足，也是如此 。通過適合自己重量的訓練，自然在之后就可以拉起大重量了 。
直腿硬拉重量多少合適直腿硬拉的重量，應該根據個人的身體力量進行選擇，同樣體重的人，身體力量可能有很大差異，因此，他們做直腿硬拉的重量也不同 。
1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次 。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次 。
直腿硬拉怎么做動作過程 1.站在杠鈴中間，雙腿呈小外八站開，間距比肩稍窄 。腿部并不是完全打直，而是保持微微彎曲，膝關節不能鎖死 。
2.向前屈體，膝關節不動，雙手握住杠鈴 。
3.將杠鈴拉起，重心放在腳后跟，知道將杠鈴拉到最高點 。
4.力量控制杠鈴慢慢放下 。
關鍵點 1.拉起杠鈴時，腘繩肌會強烈收縮 。
2.整個動作過程中，背部要要保持平直，不能弓背 。臀部稍微后翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死 。
3.杠鈴下放到最低點時，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前 。
小貼士硬拉雖然不能一味的追求重量，但是硬拉拉起的重量卻也能體現出一個人的身體力量 。下圖是成年男性硬拉拉起重量和體重對應關系所表現出的個人水平 。
【直腿硬拉無法做大重量 負重直腿硬拉】

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