用俯臥撐架做俯臥撐的方法：
1、超長距離俯臥撐，當肘關節角度大于135度時，通過肱二頭肌發力完成俯臥撐，鍛煉胸大肌內側和肱二頭??；
2、寬距俯臥撐，手臂撐開的距離為一點五倍的肩寬，主要鍛煉胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭??；
3、中距離俯臥撐，手臂撐開的距離大于肩寬一尺，主要鍛煉胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭??；
【怎么用俯臥撐架做俯臥撐】4、窄距俯臥撐，手臂撐開的距離小于肩寬，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌和胸大肌內側 。
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