吃一個玉米等于吃多少飯 _一個

玉米很多人都喜歡吃，而有的人把玉米當主食，尤其是減肥的人，玉米往往就是充當減肥期間使用的主食。玉米是一種常見的粗糧，也是一種非常健康的食品，那你知道一根玉米相當幾碗米飯嗎？女性吃玉米有什么好處呢？下面給大家來聊一聊這個問題。

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1一根玉米相當幾碗米飯從熱量上來判斷，一根玉米相當四分之三碗米飯。
以家庭常用的小飯碗為例，裝滿之后大約有150克米飯，熱量為174大卡；而一根煮熟的玉米重量大約為300克，去除玉米殼、玉米棒之后，生育的玉米粒大約為150克，熱量為129大卡。換算一下，一根玉米大約相當于3/4碗米飯。
玉米適合減肥期間的人群食用。而米飯中蛋白質比較多，吃多了會長胖。從碳水化合物的角度來講，玉米中的碳水化合物要比大米高很多，吃玉米可以促進腸道蠕動，但玉米中淀粉多，晚上要少吃玉米，晚上可以吃米飯。

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玉米屬于粗糧，玉米當中含有大量維生素E，可抑制血小板凝集和氧化物的形成，且有改善動脈粥樣硬化的功能。此外，維生素E還可促進細胞分裂，調節神經和內分泌功能，使皮下組織豐潤、皮膚細胞富有彈性和光澤。但最好不要晚上吃，吃多了容易消化不良，米飯的熱量雖然比玉米高，但晚上少吃還是可以的，米飯少吃不會長胖還可以補充身體所需的營養物質。
小貼士：每100克玉米熱量為86大卡；每100克米飯熱量116大卡。

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2減肥怎么吃玉米比較好吃水煮或蒸玉米減肥最好。注意不宜將玉米油炸、燒烤或加入大量的糖烹飪食用，會增加其食用熱量，反而有增肥的危險。水煮或蒸的食物熱量是很低的，加上玉米還含有豐富的粗纖維，可加快腸胃蠕動，促進食物消化吸收，同時淀粉含量也高，食用飽腹感較強，能減少其他高熱量食物的攝入，如果用其代替主食來吃有相當好的減肥作用。

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3吃玉米有什么好處1.調中和胃：食用新鮮嫩玉米有調中和胃的功效，同時還能補充營養，強健身體。
2.保護眼睛：玉米含有黃體素、玉米黃質、維生素A等，有很好的抗氧化作用，這些營養素是抗眼睛老化、預防視力下降的的極佳食物。
【吃一個玉米等于吃多少飯】3.增強記憶力：玉米中含有豐富的玉米胚芽油，不飽和脂肪酸含量較高，不僅能夠保護心腦血管，而且還能夠刺激大腦細胞，增強記憶力。
4.抗衰老：玉米中還含有多種抗氧化成分，比如說維生素E，有促進人體細胞分裂、延緩衰老、滋潤皮膚的作用，女性經常會用皮膚也會變好。
5.預防腸道疾病：玉米屬于粗糧，富含膳食纖維，能加強腸道蠕動，促進機體排出廢物，能夠預防便秘以及腸道疾病。