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模特減重方法

生活百科模特

1、從早餐說起 ， 一定保證營養 ， 先吃水果 ， 不要以為水果越多越好 ， 兩個大蘋果相當于一個饅頭 ， 注意順序 ， 俗話說得好 ， “早上金蘋果 ， 中午銀蘋果 ， 晚上爛蘋果” ， 蘋果是比較好的減肥的水果 。
2、再說一下晚飯 ， 一般的觀點和生活習慣 ， 一般晚上的飯菜比較豐盛 ， 中國人的習慣晚上一家人聚在一起 ， 吃的好一些 ， 但是作為減肥的你 ， 首先記住一點：晚飯吃的像乞丐 ， 越少越好 。晚飯也要大口的喝水 ， 是一個新陳代謝比較重要的時間 ， 咕咚咕咚的喝水 。水果+蔬菜不要像中午那種程度的蔬菜 ， 越少越好 ， 越清淡越好 ， 吃的時間越長越好 ， 這關鍵是解決我們吃得本來就少 。
3、前平板式：俯臥撐的姿勢 ， 把手臂撐地 ， 手肘彎曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身體從肩膀至腳踝呈一直線 ， 核心肌支撐住 ， 腹肌緊繃 ， 維持姿勢30秒 ， 或適當延長 ， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做) 。
4、側平板式：單手撐地 ， 另外一個手放在腰際 ， 繃緊核心肌 ， 腹肌收縮 ， 抬起臀部 ， 身體成直線 ， 動作中深呼吸 ， 也是堅持時間和上面一樣 ， 兩只手輪流來 。
【模特減重方法】5、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌 ， 但不斷但彎曲下背 ， 幅度大了會造成脊椎問題 ， 可以適量 。最好是卷腹運動 ， 就是仰臥起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撐自己 ， 然后起來 。20~30個一組 ， 休息40秒 ， 然后繼續 ， 爭取3組以上 ， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了 ， 很累的感覺就停下來 。剛剛開始可以借用手的力量 。