1. 首頁 > 生活經驗 > >

馬拉松跑完怎么恢復

生活百科馬拉松

一、補充水分、鹽分和能量 。
【馬拉松跑完怎么恢復】剛跑完比賽，身體處在饑渴狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失 。香蕉，運動飲料是非常優選的能量補給，容易消化、容易吸收，馬拉松之后吃根香蕉非常有用 。
二、賽后飲食優選吸收快的 。
快速補充水分、糖分和鹽分之后，還要補充一定蛋白質 。
三、要保證足夠的休息 。
足夠的休息時間其實是馬拉松賽后最重要環節 。肌肉只有在休息的時候才能修復和成長 。
四、拉伸加速肌肉恢復
一個全馬下來，肌肉經過42.195公里的連續工作、持續收縮，停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的 。拉伸能夠幫助肌肉放松，血液循環更加順暢 。
五、用冷水+熱水交替沖腿 。
六、第二天的恢復跑很多人管賽后第二天的恢復跑叫做排酸跑，就是用較輕松的節奏，較小的強度，跑上幾公里其實這個“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在賽后幾小時已經被分解掉了），這種延遲性的酸痛來自于“輕微肌肉拉傷” 。