女生每天跳操2小時致肌肉溶解,練錯了真危險!如何科學運動? _健康小知識

經常運動對健康有益，但并不是運動量越大就越健康。近日， #女生每天跳操2小時致肌肉溶解#的新聞上了熱搜。
浙江紹興的小朱，因為工作性質的原因導致長時間久坐，晚上回家后便跟著視頻跳操。剛開始的時候每天2個小時，并沒有不適癥狀，但幾天后，小朱加大了運動量，結果下肢肌肉開始出現酸痛。之后癥狀越來越嚴重，尿液顏色變成醬油色。醫生檢查后得知，小朱可能是患上了橫紋肌溶解綜合征。

文章圖片
▲圖：新浪微博
很多人對這個疾病比較陌生，甚至根本就想不到：每天堅持運動，竟然反而導致身體不健康了。這讓很多網友開始不淡定了，看來運動不能亂來，究竟要怎樣運動才行？
1、什么是橫紋肌溶解癥？

文章圖片
橫紋肌溶解癥是一種急性、潛在的致命綜合征，是因為各種原因導致的橫紋肌細胞出現壞死而引起的一系列癥狀。
橫紋肌分解和肌肉細胞內容物隨后釋放進入血液循環，大量肌紅蛋白、肌酸激酶、電解質等突然釋放到血液中可引起急性腎損傷，導致急性腎功能障礙，出現尿液顏色異常，比如醬油色；還會導致電解質紊亂、休克甚至死亡。
2、為什么運動會橫紋肌溶解？

文章圖片
該圖片由ScottWebb在Pixabay上發布
經常不運動的人突然大量運動可導致橫紋肌溶解癥，肌紅蛋白升高，嚴重程度與運動持續的時間、強度及受累部位有關。
不過，運動引起的橫紋肌溶解癥具體的發病機制目前尚不清楚，可能與肌肉損傷和能量消耗有關。
另外，嚴重的創傷比如電擊傷、骨折、燒傷等，急性心肌缺血，細菌、寄生蟲感染等也可導致橫紋肌溶解癥。
不過，不能因為個別案例而放棄運動。科學合理的運動對健康頗有好處！
3、運動有哪些好處？

文章圖片
運動的好處不僅是可以控制體重，有多項研究證實堅持運動還可以促進睡眠、保護心臟、改善抑郁、預防痔瘡。
另外，有新研究顯示：堅持運動還具有抗炎抗癌的作用。
2022年2月發表在《國際癌癥雜志》的一項最新的研究顯示：運動能抗癌，堅持中等強度的有氧運動可以讓具有抗癌作用的白介素-6（IL-6）釋放到血液中，幫助修復損傷的DNA ，減緩癌細胞增長，降低患癌風險。
4、如何科學運動？

文章圖片
科學的運動并不會導致橫紋肌溶解癥，雖然「生命在于運動，運動有益于健康」，但也得安全第一。
首先，對于沒有運動習慣的人，要循序漸進，逐漸增加運動量，持續運動時間保持在1小時之內即可，同時避免劇烈運動。
其次，要做到量力而行，不要強迫自己做過量的運動，勞逸結合，合理安排休息時間。
另外，在運動的過程中要注意補充水分，避免在悶熱的房間以及陽光直射的環境中大量運動。
根據2022版《中國居民膳食指南》中的推薦，建議成年人每周進行至少5天的中等強度運動，累計150分鐘以上，每天進行主動身體活動6000步。
鼓勵適當進行高強度的有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。同時要避免久坐，每個小時就起來動一動。
建議有氧運動每天進行15~20分鐘。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即強度低且時間較長的運動，心率保持在150次/分鐘以內。例如慢跑、快走、慢游泳、騎自行車等運動。