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游泳的12大好處 游泳有哪些好處

生活百科游泳的12大好處


游泳的12大好處 游泳有哪些好處

文章插圖
1、游泳能增強心肌功能 。
人在水中運動時 ， 各器官都參與其中 ， 耗能多 ， 血液循環也隨之加快 ， 以供給運動器官更多的營養物質 。血液速度的加快 ， 會增加心臟的負荷 ， 使其跳動頻率加快 ， 收縮強而有力 。經常游泳的人 ， 心臟功能極好 。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟 ， 使心率加快 。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大 ， 收縮有力 ， 血管壁厚度增加彈性加大 ， 每搏輸出血量增加 。所以 ， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟 。
2、游泳可以增強抵抗力 。
游泳池的水溫常為26度到28度 ， 在水中浸泡散熱快 ， 耗能大 。為盡快補充身體散發的熱量 ， 以供冷熱平衡的需要 ， 神經系統便快速做出反應 ， 使人體新陳代謝加快 ， 增強人體對外界的適應能力 ， 抵御寒冷 。經常參加冬泳的人 ， 由于體溫調節功能改善 ， 就不容易傷風感冒 ， 還能提高人體內分泌功能 ， 使腦垂體功能增加 ， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力 。
3、游泳可幫助燃脂減重 。
游泳時身體直接浸泡在水中 ， 水不僅阻力大 ， 而且導熱性能也非常好 ， 散熱速度快 ， 因而消耗熱量多 。就好比一個剛煮熟的雞蛋 ， 在空氣中的冷卻速度 ， 遠遠不如在冷水中快 ， 實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量 ， 相當于同樣速度在陸地上的1小時 ， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡 ， 相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量 。由此可見 ， 在水中運動 ， 會使許多想減肥的人 ， 取得事半功倍的效果 ， 所以 ， 游泳是保持身材最有效的運動之一 。
【游泳的12大好處 游泳有哪些好處】4、游泳能提高身體的柔韌性 。
人在游泳時 ， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展 ， 使肌肉線條流暢 。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性 ， 降低了骨骼的老損機率 ， 使骨關節不易變形 。水的阻力可增加人的運動強度 ， 但這種強度 ， 又有別于陸地上的器械訓練 ， 是很柔和的 ， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內 ， 不會長出很生硬的肌肉塊 ， 可以使全身的線條流暢 ， 優美 。
5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁 。
內啡肽是一種感覺良好激素 ， 可改善人們的情緒 ， 而游泳能有效刺激內啡肽的分泌 ， 幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外 ， 游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體 ， 要是和有規律的深呼吸結合起來的話 ， 效果會更好 。同時 ， 游泳還能使人們鎮靜下來 ， 排除外界干擾 ， 變得更加專注 ， 這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度 。而相關研究更是證實 ， 游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能 。所以 ， 如果哪天你感覺不在狀態了 ， 不妨換上泳衣 ， 跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!
6、游泳能改善膚質 。
人在游泳時 ， 水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷 ， 起到了很好的按摩作用 ， 促進了血液循環 ， 使皮膚光滑有彈性 。此外 ， 在水中運動時 ， 大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激 。
7、游泳能塑造肌肉線條 。
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量 。跑步能提高人們腿部的力度 ， 而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力 ， 故能使全身肌肉都能得到鍛煉 。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩定 ， 這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來 ， 不僅增強了力度 ， 還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果 。
8、游泳可提高骨質 。
曾幾何時 ， 很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻 ， 畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標 ， 不過 ， 發表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點 。由于直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議 ， 研究人員于是用小鼠作為研究對象 ， 并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動) 。研究顯示 ， 跑步最能提高骨密度 ， 而與對照組相比 ， 無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上 ， 游泳組都做得更好 。由此可見 ， 想要骨骼更健康 ， 那就游游泳吧!
9、游泳可減少炎癥風險 。
眾所周知 ， 游泳有助于增強心肌功能 ， 改善心血管健康 ， 而相關研究進一步證實 ， 游泳等有氧運動可幫助降低炎癥風險 ， 從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病 。此外 ， 降低全系統內的炎癥風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程 ， 益處多多 。
10、游泳可緩解運動性哮喘 。
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比 ， 游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣 ， 改善呼吸功能 。研究證實 ， 游泳不僅能緩解哮喘的癥狀 ， 還能從根本上提高肺部的健康狀況 。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓 ， 他在小時候患上了哮喘 ， 隨后父母讓他練習游泳來幫助緩解癥狀 ， 結果 ， 成為了奧運冠軍 ， 真是一舉兩得!
11、游泳能使人變聰明 。
運動都能改善人們的精神狀態 ， 但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究 ， 并以沒有學習游泳的另外一群孩子為對照組 。結果顯示 ， 經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好 。此外 ， 由于游泳需要反復計算所游的距離 ， 所以經常游泳的人在算術方面也比較出色!
12、游泳能延年益壽 。
運動能改善健康、延長壽命 ， 這誰都知道 ， 但研究進一步證實 ， 游泳在這兩方面做得最好 。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察 ， 結果顯示 ， 有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半 。可見 ， 想要長壽 ， 游泳絕對是一劑良方!