1、跑前要熱身：不要急著跑 ， 先進行10分鐘的熱身運動 ， 讓身體快速進入運動狀態 ， 避免跑步過程中肌肉拉傷 ， 保護好身體 。同時 ， 熱身還能起到提高運動效率的功效 ， 對跑友堅持跑完一個小時有幫助 。
2、補水要科學：跑步時 ， 定時定量補水也是很重要的 。如果渴了再補水 ， 一次性喝水太多 ， 可能會讓人出現不適 。所以 ， 掌握科學補水的方法 ， 每隔20分鐘喝少許水 ， 滋潤喉嚨 。
3、全身肌肉放松：跑步時 ， 保持身體放松 ， 才能獲得理想的跑步效果 。如果跑步姿勢太僵硬 ， 身體一直處于緊張狀態 ， 四肢疲勞 ， 人很難堅持下去 。所以 ， 正常的跑姿 ， 放松的狀態 ， 是跑完全程的保證 。
【慢跑一小時注意事項是什么】慢跑一小時也算比較長時間 ， 為避免發生不良情況 ， 應多加注意 ， 以保障健康 。
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