1、雙腳打開略比肩寬，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目視前方，均勻呼吸 。
2、雙腳放置踏板兩側，雙手叉腰，前腳掌交替點地，重復動作 。
3、雙手支撐在踏板上，向前提膝，腳尖點地，腰背挺直，腹部收緊，保持呼吸，均勻發力 。
4、注意事項：
【小腿怎么瘦下來】很多人會認為，小腿的訓練會使小腿變粗，但相反，只要不去做大重量的負重訓練，小腿反而會越練越細，讓肌肉線條會更好看，一定要給予它適當的拉伸和必要的按摩，這樣讓小腿線條會變的越來越漂亮 。
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