方法一 ， 飯后小跑 ， 注意不是快速奔跑，飯后先散散步，然后小跑一段，疲累后再散散步，能夠達到很好的減臀的效果，長期堅持下來能得到驚人的效果 。
方法二 ， 步行或騎自行車 。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動 。因為活動大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量 。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯 。
【臀部怎么減肥】方法三，多泡澡和足浴，泡澡和足浴能夠促進血液循環，增強新陳代謝從而能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用；

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