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含鎂的食物十大排行表 所有含鎂的食物和水果有哪些

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含鎂的食物十大排行表 所有含鎂的食物和水果有哪些

文章插圖
1、含鎂食物有：谷類如小米 ， 玉米 ， 蕎麥面 ， 高粱面 ， 燕麥 ， 通心粉 ， 烤馬鈴薯；豆類如黃豆 ， 黑豆 ， 蠶豆 ， 豌豆 ， 豇豆 ， 豆腐；蔬菜如冬菜 ， 莧菜 ， 辣椒 ， 蘑菇；水果如楊桃 ， 桂圓 ， 核桃仁；其他如蝦米 ， 花生 ， 芝麻 ， 紫菜等海產品等 。
【含鎂的食物十大排行表 所有含鎂的食物和水果有哪些】2、鎂有助于調節人的心臟活動 ， 降低血壓 ， 預防心臟病 。中國營養學會建議 ， 成年男性每天約需鎂350毫克 ， 成年女性約為300毫克 ， 孕婦以及喂奶期女性約為450毫克 ， 2～3歲兒童為150毫克 ， 3～6歲為200毫克 。可耐受最高攝入量定為700mg/d 。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小、降低早產率、減少體重過輕的新生兒比例 。此外 ， 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處 。