1、耐力訓練
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力 。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力 ， 跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目 。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內(nèi)容 。做力量練習的時候，較低負重，較高次數(shù)也可以訓練肌肉耐力 。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關(guān) 。有時精神層面的東西往往是最重要的 。
2、速度訓練
想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結(jié)合得很緊密 。腿部必須要有力量 ， 這樣才會有爆發(fā)力 ， 才會有速度 。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹 。速度訓練常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習 。此外，專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成 。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法 。
3、力量訓練
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基?。虼肆α墾盜誹乇鷸匾?。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結(jié)實有力的 。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿 。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了 。
【怎么練習打籃球】4、體能訓練
以前沒有健身房，體能訓練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習，或者繞操場跑1萬米練耐力 ， 短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力 ， 仰臥起坐練核心部位 ， 這樣也能達到一定的體能訓練的效果 。但是，力量訓練往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎(chǔ) ， 如果沒有好的力量，其他的幾項素質(zhì)就會受到影響 。如果要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎(chǔ) ， 健身房的體能訓練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會令鍛煉效果事半功倍 。
5、腰腹訓練
訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習 。腰腹部的訓練不需要使用太大負重 ， 一般徒手練習即可，但要重復更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一 ， 如果有條件可以把它加入你的訓練計劃 。