1. 首頁 > 生活經驗 > >

在健身房鍛煉為什么練胸背部的時候三角肌最先感到力竭

健身房生活百科

臥推的時候把肩膀盡量打開，注意呼吸，雙手的距離要足夠寬，保證bar在底部的時候可以達到九十度 。然后bar要放在胸部中間的位置 。除了劃船可能對后束有稍微一點刺激，臥推對三角前束有刺激，其它動作都不應該讓三角如此酸痛，試試將意念集中在胸背，感受胸背發力推起和下拉，不要手臂用力來達到目的 。
【在健身房鍛煉為什么練胸背部的時候三角肌最先感到力竭】胸大肌、三角肌和肱三頭肌 。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作 。仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上 。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部 。使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方） 。然后向上推起至開設位置，重復坐 。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 。