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女士啞鈴瘦上身視頻（女士啞鈴動作視頻）

女生怎么瘦胳膊和肩膀
1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾 。將毛巾對折，用雙手抓住兩端 。
2、對肩膀和手臂進行按摩，但是在按摩之前一定要先抹上纖體膏 。然后舉起右手向前伸直，再用左手緊緊地專注垂下來的肌肉并向下面拉扯，就這樣一緊一合的揉捏差不多十次左右 ， 然后交換手做另一邊 。
【女士啞鈴瘦上身視頻（女士啞鈴動作視頻）】3、第一種瘦手臂妙方：手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作 。
女士如何通過啞鈴?fù)瓿山∩礤憻?br />啞鈴旋轉(zhuǎn)彎舉 步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，首先雙握住啞鈴后，將手軸彎曲，手軸靠緊腹部兩側(cè)開始 ， 進行彎舉訓(xùn)練 。步驟2：第一次彎舉時 ， 手背朝上；往下擺時，再將手心朝上后再次舉起 。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部 ， 掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停 ， 然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。2 。上斜推舉：主要練上胸肌 。
鍛煉部位：整個身體中段（尤其是下腹部和腹側(cè)?。?、宛堈E嗉∪?。坐于地面，膝蓋自然彎屈；將一只啞鈴置于雙腳之間，另一只啞鈴用雙手握于胸前 。雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行；收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在劃船 。
單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉 。女生用啞鈴鍛煉的方法
啞鈴旋轉(zhuǎn)彎舉 步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，首先雙握住啞鈴后，將手軸彎曲，手軸靠緊腹部兩側(cè)開始，進行彎舉訓(xùn)練 。步驟2：第一次彎舉時，手背朝上；往下擺時，再將手心朝上后再次舉起 。
平板啞鈴臥推 仰臥在平凳上 ， 雙手舉起啞鈴至肩的上方 ， 保持肘關(guān)節(jié)自然伸直 。吸氣，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)保持90° 。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上 。
俯身，左手撐于凳面（或硬板床的邊沿），左膝跪于凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行 ， 右手握一啞鈴 ， 上臂貼于體側(cè)，小臂自然下垂 。保持上臂不動，慢慢伸直肘關(guān)節(jié) ， 使啞鈴上升至身體側(cè)后方 。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置 。
手臂畫圈目標(biāo)：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌動作：站立，兩腳打開，與肩同寬 ， 手臂伸直，放在身體兩側(cè)肩膀高的位置 。肩膀放松下垂，先做20個動作幅度較小的向后畫圓圈 。換方向，再做20個向前畫圓圈的動作 。合適女士健身的啞鈴動作
1、合適女士健身的啞鈴動作1 啞鈴深蹲 啞鈴深蹲是我們站立在地面上完成的，一開始我們雙腿打開站直在地面上，此時我們雙手各握住一只啞鈴在手上，此時我們雙手自然放松好在身體兩側(cè) 。
2、臥推上拉 仰臥在長凳上，屈臂持鈴于胸側(cè) ， 掌心相對 。將啞鈴垂直向上 推起至兩臂伸直．接著直臂落至頭頂上方；然后再舉至胸部上方．按原路進行還原 。這一動作有助于增強人的.胸部和肩帶肌肉群 。
3、可鍛煉下肢肌肉 。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等 。怎樣選擇合適的啞鈴 如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為5公斤至5公斤的啞鈴進行鍛煉 。
4、平板啞鈴臥推 主要鍛煉部位：胸部 運動要領(lǐng)：仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方 ， 保持肘關(guān)節(jié)自然伸直 。吸氣，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)保持90° 。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上 。
5、所有動作都可以操作，只是注意啞鈴的重量起步即可 。
6、第一個動作：上胸大肌鍛煉之上斜啞鈴臥推 先說明下，其實第一第二第三個動作可以基本歸于一個動作，不同的是斜板分為平行、上斜和下斜，針對的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部 。健身:女士啞鈴鍛煉的方法
1、直臂回環(huán) 兩腳叉開 ， 距離等同肩寬，兩手持鈴交叉于腹前 。直臂向兩側(cè)擺舉，經(jīng)側(cè)平舉至頭頂上方，然后再直臂交叉經(jīng)體前還原 。這一動作有助于增強人的肩帶肌肉群 。
2、如果對要減肥的女性朋友來說 ， 啞鈴只能作為一個輔助方式，還需要配合其他運動一起進行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運動 。啞鈴適合于瘦臂細腿 。
3、肩膀下壓目標(biāo)：肩膀和三頭肌動作：站立 ， 雙腳打開，與肩同寬 。兩手各握一個啞鈴 。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方 。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放松，然后把啞鈴放回到肩膀 。做20次 。
4、動作的速度不要過快 ， 要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要 。訓(xùn)練中發(fā)力的時候吐氣 ， 回落吸氣 。訓(xùn)練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的 。
5、步驟/方法 準備工具只需要一對啞鈴即可，每天堅持按照這種方式鍛煉，能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效，幫助女生鍛煉更完美線條 ， 打造更誘人S曲線 。
6、合適女士健身的啞鈴動作2 啞鈴臥推 A、重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌 。B、開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上 。兩手掌向上伸直握住啞鈴 。女子啞鈴鍛煉方法圖解
1、肩膀下壓目標(biāo)：肩膀和三頭肌動作：站立 ， 雙腳打開，與肩同寬 。兩手各握一個啞鈴 。手臂彎曲，手向肩部舉起 ， 手掌朝向下方 。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放松，然后把啞鈴放回到肩膀 。做20次 。
2、平板啞鈴臥推 主要鍛煉部位：胸部 運動要領(lǐng)：仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關(guān)節(jié)自然伸直 。吸氣 ， 肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)保持90° 。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上 。
3、動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行 。然后下背肌收縮用力使上體還原 。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面 。動作不宜太快 。