女士啞鈴姿勢（女士啞鈴的正確鍛煉方法視頻）

四式女性鍛煉啞鈴的高人氣動作
1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，眼睛直視前方。腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。
2、第三組動作：平臥飛鳥這個動作主要是針對胸部中間的溝，讓胸形更好看。
【女士啞鈴姿勢（女士啞鈴的正確鍛煉方法視頻）】3、肩膀下壓目標：肩膀和三頭肌動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放松，然后把啞鈴放回到肩膀。做20次。
4、仰臥在下斜版上，保持啞鈴軌跡直上直下即可。第四個動作：胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥雙手各自抓握一個啞鈴，做飛鳥動作，在最高點時候感受胸肌的擠壓，下落時候緩慢下落，用胸肌做啞鈴下落的對抗性訓練。
5、這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。練習組數：3~5組，每組8~12個第四式：上斜啞鈴推舉鍛煉部位：上部胸大肌。女子啞鈴經典8個動作
1、Youtube Youtube 6 啞鈴交叉平舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴。步驟2：將左手往前平舉后右手往右邊平舉，放下來換邊做一樣的動作。
2、平板啞鈴臥推主要鍛煉部位：胸部運動要領：仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節自然伸直。吸氣，肘關節向兩側打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節保持90° 。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。
3、啞鈴經典8個動作有：支撐交替抬手，交替單臂啞鈴搖擺，瑜伽球支撐交替提膝，波比跳，瑜伽球仰臥啞鈴上提，高腳杯深蹲，俯身單臂啞鈴劃船，站姿啞鈴上提。
4、啞鈴經典8個動作：高腳杯深蹲、啞鈴平板臥推、啞鈴復合推舉、啞鈴搖擺、仰臥啞鈴上舉、俯身啞鈴劃船、負重卷腹、啞鈴蹲推。高腳杯深蹲：深蹲作為整體訓練動作之王，一次標準的深蹲幾乎可以鍛煉到身體的各個部位。
5、頭頂彎曲目標：肩膀、三頭肌和腹部動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴。彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體。右手臂向頭頂伸展，然后向左，肩膀下垂。放下肘關節，靠近臀部。
6、合適女士健身的啞鈴動作1 啞鈴深蹲啞鈴深蹲是我們站立在地面上完成的，一開始我們雙腿打開站直在地面上，此時我們雙手各握住一只啞鈴在手上，此時我們雙手自然放松好在身體兩側。
如何用女士啞鈴減肥?
1、啞鈴俯身劃船：減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起來立體有型。將后背練寬練厚，還可以起保護作用。這么一個有效地動作叫啞鈴俯身劃船。
2、啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部減肥設備：3-5磅啞鈴瘦部分：背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱身體直立，雙腳分開，略寬于肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內。保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。
3、最好的辦法就是做強度低而時間不短的活動，建議多做家務，清潔同時活動手，注意兩只手都鍛煉到，這樣的話就不會練出肌肉咯。兩磅的啞鈴每天每只手做20個就夠了。因為你不練肌肉。
4、啞鈴減肥小技巧斜板杠，啞鈴臥推。第要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。
5、女生1KG-10KG可調節啞鈴首先，不要以為這個重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓練中，這個重量肯定是需要的，根據目標肌群和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。
6、如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習時應做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。